女性がほぼ全員意識するであろうダイエット。
最近では、ほどよい筋肉がついたメリハリボディーについて
テレビ番組などでも特集されたりしていますよね。
ただ痩せるだけじゃなく、筋肉をつけた引き締まった体を目指し、
ジムに通ったり家で筋トレに励む女性も多いはずです。
私も常にダイエットは頭の中で意識しています。
２０代前半は結構太っていて、どうしたら痩せられるのかずっと考えてる毎日でした。
なんとか運動や食事で体重も落ちましたが、今は産後のおなかのたるみに悩まされてます。
そろそろ運動始めなきゃと思いつつ、重い腰があがらない私ですが
つい最近旦那におなかのたるみについてストレートに言われてしまったので、
ダイエットをしなければと意気込んでます。
そんなダイエット、食事もダイエット同様にものすごく大切なものになっています。
今回は、筋トレと同じように大切な食事についてまとめてみました。
明日からにでも参考にしてみてください！
筋トレ中のむやみな食事制限は危険！
よくバナナダイエットやキャベツダイエット、置き換えダイエットなど
様々な食事メニューのダイエットについて耳にすることも多いことでしょう。
私自身も、キャベツダイエットやグレープフルーツダイエットなどをやった経験があります。
ほとんど続かずに終わってしまいましたけど・・・
そんな数あるダイエットの中で今ブームとなっているのが筋トレですよね。
私も、筋トレは嫌いじゃないので時間が空いたときに簡単にできるものをやったりしてます。
どうせ筋トレやるなら食事も制限してさらに
痩せれるようにしようと思う人も中にはいるはず！
でも、筋トレ中の食事制限は危険なんです。
筋トレってウォーキングなどと違って筋肉を動かす運動なので、
当然消費カロリーも高いです。
それと同時に筋肉にも大きい負担がかかるので、
筋トレ後は筋肉も疲労状態なんですね。
それなのに、筋トレ後に例えば野菜だけなど食事制限をかけていたら
筋肉の疲労は取れず、筋肉の発達もなかなかスムーズに進みません。
なので、筋トレ中こそ食事は
バランスのとれたものを食べるようにしましょう。
筋トレダイエット中にぴったりな食事とは！？
バランスのとれた食事と言われても、それがなかなか難しいのも事実ですよね。
そもそも筋トレにいい食べ物って何だと思いますか？
正解は、タンパク質を多く含むものになります。
食べ物で言うと、チーズや豆腐・ササミやムネ肉などがあげられますね。
これらの食べ物にはタンパク質が多く含んでいます。
最近だと、スーパーやコンビニでサラダチキンが置いてあったりしませんか？
まさに、あのサラダチキンは筋トレ中にもってこいの食事なんです。
筋トレって筋肉の繊維に傷をつけて、それを修復することで
強い筋肉を作り上げることができるんですね。
この修復するのに使われてるのが、タンパク質。
なので、タンパク質を摂ることによりより強い筋肉を作ることができるんです。
明日の食事からでもいいので、タンパク質を摂るように心掛けてみてください。
炭水化物も実は厳じゃない！
炭水化物と聞くと太る・太るから取らない方がいいと思っている人も多いのでは？
それは、実は間違ってるんですよ！
炭水化物って体のエネルギーにとても大切なものなんですね。
そんな炭水化物を摂らないとどうなるか！
エネルギーとなるものがないので、
元気が出なかったりやる気が出なかったりと様々な影響が出てしまいます。
なので、筋トレで体が疲れているからこそ、
パワーが必要なので炭水化物を摂ってください。
ただ、摂りすぎは禁物ですよ！
ごはんなどエネルギーになるものを、適量程度に摂ってあげてくださいね。
まとめ
痩せ細った体より適度に筋肉がついている体の方が魅力的！
寒い冬が過ぎ、春が明ければ露出する機会も増えてきます。
今から、メリハリボディーを作っていけるように食事も見直していきましょうね！
コメント