ダイエットときくと、まず思い浮かぶのはやはり食事制限というキーワード。
辛い、我慢、ストレス、といったイメージがありますね。
でも実は、「食事制限」という言葉の見方を少し変えてみれば、
従来のイメージが覆るかも。
ここでご紹介するのは、我慢やストレスとは程遠い、
ダイエットと食事の関係性についてですよ。
実践してみないともったいない！と思うかもしれません！！！
ほんとうに食事制限がいらないの！？
ではまずは、「食事制限」の意味の捉え方を少し変えてみましょう。
制限というよりも、管理するということをイメージしてみてください！
必要な栄養素を正しく摂取する
健康的なイメージになりませんか？
実は、現代社会においてダイエットできない最大の要因は、
栄養不足による基礎代謝の低下なのです。
基礎代謝とは、ご存知、生きるために最低限必要なエネルギーのことです。
つまり、じっとしていても体温を保ったり、
食べ物を消化したりしてくれるエネルギーのことです。
このエネルギーが足りないと、同じ量の食べ物を消化するにも、
エネルギーが多い人より更に激しい運動が必要となるという訳です。
なんだか損した気分になりませんか？
さらに意外なことに日常生活におけるカロリー消費は、
約７割が基礎代謝によるもの。
運動によるカロリー消費は実は３割程度しかありません。
これで基礎代謝がどれだけ重要なものであるかお分かりですね。
この基礎代謝を上げるには食事がもっとも密接に関係し、
からだに必要な栄養素が不足してしまうと、たちまち基礎代謝は低下してしまいます。
食事を「制限」するなど、もってのほかですよ！
きちんと食べることのほうが重要なのです。
食べる量以外で食事に気を付けることとは？
前述した通り、ダイエットを志すなら基礎代謝を上げること。
ではこの基礎代謝はどうすれば上がり、維持できるのか？
筋肉量を増やす
筋力がアップすると、おのずと基礎代謝は上がります。
ダイエット中だからといって、お肉を食べないなんてこと、していませんか？
もちろん、脂身だらけのお肉を大量に食べることはお勧めしません。
ダイエット中でなくとも、そんなことを続ければ健康を害してしまいます。
たんぱく質を摂らなければ必要な筋力も維持することができませんし、
実は女性ホルモンの生成には動物性たんぱく質が不可欠だともいわれています。
筋肉量が減り、女性ホルモンのバランスが崩れてしまえば、
体温が低くなり（冷えの大敵です）生理不順をひきおこし、当然基礎代謝も低下します。
ストレスや肌荒れの原因にもなりかねません。
良質なたんぱく質をしっかりと摂取することを心がけましょう。
糖質、水分を補給する
水分はともかく、糖質というのは意外ではありませんか？
前期の項目とも関係してきますが、糖は傷んだ筋肉を補強し、
筋肉の成長に必要な栄養素です。
基礎代謝に不可欠な筋力を維持するためにも、
糖分をまったく摂取しないのはおすすめしません。
糖の吸収が遅めの炭水化物を摂取する
炭水化物抜きダイエットは今やポピュラーになってしまいましたが、
炭水化物は運動に必要なエネルギーの源です。
当然、脂肪を燃焼させるにもエネルギーをつかいます。
いわゆるスタミナというものですね。
炭水化物をまったく摂らないとスタミナ不足になり、
日常運動に必要なエネルギーを補おうとからだは脂肪を蓄えようとします。
ただやはり、炭水化物は糖質にかわる性質をもつため、食べすぎは禁物。
糖の吸収が遅いめの玄米や、全粒粉の小麦粉などをおすすめします。
従来のダイエットには大敵という栄養素を例にあげましたがいかがですか？
制限しまったく摂取しないことの弊害がお分かりいただけるかと思います。
体に必要な栄養素を正しく管理するイメージで然るべき物をバランスよく摂ることが、
健康的に痩せるポイントなのです。
簡単な運動でしっかりダイエット！
基礎代謝を上げ、その代謝に相応な摂取カロリーをオーバーしなければ、
太ることはまずありません。
肥満にならず標準体重を維持するには、これだけで十分なのです。
（逆にいうと代謝があがれば摂取可能なカロリーも上がるということです！）
痩せすぎは健康にも良くありませんが、美しいスタイルを目指したいという方には、
これに加え簡単な運動をするとよいでしょう。
今回特にお勧めしたい簡単な運動はスクワット！！
体の全体の筋肉は、約７割は下半身の筋肉が占めています。
さらに太ももには大腿四頭筋とハムストリングという大きな筋肉がついています。
前述した通り、基礎代謝を上げるには筋力をあげること。
スクワットは大きな筋肉を全体的に動かすため、運動量が多くなり代謝もかなり上がります。
動かすのは太ももだけでなく、運動時にバランスを取るために腰の筋肉が働くため、
ウエストの引き締めにも効果的です。
是非試してみてください。
まとめ
痩せない原因は、栄養不足による基礎代謝の低下。
食事制限をせずにダイエットというよりは、
過剰に制限していては健康的に痩せることなどできません。
むしろ過剰な食事制限は生きていくために必要な基礎代謝を低下させ、
ストレスが溜まり女性本来の美しさと能力を蝕みます。
食べすぎには注意が必要ですが、栄養不足にはより注意が必要です。
このことを踏まえ、健康的で美しいスタイルを目指してみませんか？
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